kolmapäev, 22. juuli 2020

35 patuvaba toitu alla 200 kcal

Ma olen nüüd usinalt kaalu jälginud, et oma eelmise aasta riietesse mahtuda.
järgnevalt toidud, mida ma ise armastan ja söön ( ma söön muid asju ka :)
Lihtsalt, need toidud mu tavamenüüst, on rõõmustanud mind vähese kalorisisaldusega. jagan ka teiega seda rõõmu :) ehk saab keegi ideid ja inspiratsiooni.
ilma igasuguse spordita peaks ma saama (tap.nutridata.ee) 1787 kcal päevas, ja et lihtsalt elus püsida siis vähemalt 1340 kcal. Ehk siis vali siit ca 10 toitu ja elu on lill :) (oleks see vaid nii lihtne)

värske hapukurk 50 g 5 kcal
väike kurk 1 tk ca 100 g  10,3 kcal
Tomat 1 tk ca 100 g  22 kcal
Tomatimahl 330 g  62 kcal
porgand 180 g 60 kcal

arbuus 250 g 84 kcal
pirnid 220 g 102 kcal
murelid 250 g 173 kcal
maasikad 500 g 206 kcal
aprikoos 500 g 186 kcal
tegelikult on siin rühmas pea kõik marjad, köögi- ja puuviljad. Lihtsalt jälgi koguseid!


Hommikusöök. Veega tehtud puder ja peotäis seemneid või marjad
tatrapuder 200 g 160 kcal
neljavilja 200 g 124 kcal + peotäis seemneid 63 kcal
täisterakaerahelbe 200 g 191 kcal
jogurt 5% 150 g + rukkikama 15 g 168 kcal
kodujuust 5 %, 150 g 155 kcal
keedumuna 1 tk 72 kcal

Lõuna- ja õhtusöök
lillkapsas, suvikõrvits, aedoad keedetud 200 g 60 kcal
keedukartul 100 g  76 kcal
täisteramakaron kedetud 150 g 199 kcal
täisterariis keedetud 100 g 162 kcal

kreeka salat 185 g 125 kcal
Caesari salat 150 g 187 kcal
ja kõik muud erinevatest köögiviljadest kombineeritud salatid, ja lihtsalt köögiviljad toorena.

värskekapsa/hapukapsa/boršsupp, seljanka 300 g jne enamik suppe ( jälgi kuidas valmistad) ca 154 kcal


Sült (rasv 2%) 150 g 108 kcal
kukeseenekaste 100 g 117 kcal
lõhe, külmsuitsu 100 g 181 kcal
praekasas Salvest 200 g 138 kcal
Esva kala-köögiviljaburger ahjus 2 tk 185 kcal
koha pannil praetud 190 g 204 kcal
seavälisfilee pannil praetud 90 g 204 kcal

jäätis Lumehelbeke 70 g 180 kcal
kakaokissell 150 g 156 kcal
õlu 5,2% 250 g 114 kcal


Kuna ma sõidan palju, siis mu nn autotoiduks, et ma magama ei jääks on porgandid, riisigaletid ja täisteranäkileib. Naturaalsed maisikrõpsud on ka ok, aga seal peab samuti vaatama, et hoogu ei satu.





10 kommentaari :

  1. See patu ja toidu seostamine on mulle ikka huvitav. Oleme tagasi varakeskajas, kus põhiliseks patuks peeti aplusepattu, himuruse valitsusajani läks veel aega.

    Pmst illustreerib see seda, et kui tänapäeval on religioon meie ühiskonnas (mõtlen siin just Eestit) üldiselt taandunud, siis on dieet võtnud selle rolli enda kanda.

    VastaKustuta
    Vastused
    1. No mul oli see mõeldud irooniliselt. Aga ma olen nõus. Dieet annab kontrolli illusiooni ja samal ajal lihtsa tõe ja vastuse probleemidele. Tänases ekspressis oli just hea lugu sellest

      Kustuta
  2. Mis su päevane kalorinorm on siis, 1787 sööd täis või alla selle?

    VastaKustuta

  3. 1–50/1000

    juulikuu keskmine energiavajadus on olnud 1984 kcal . Siia sisse jäävad paar pikka retke, sellepärast on nii kõrge. Ja ise olen keskmiselt tarbinud 1711 kcal. aga see pole tegelikult oluline. Oluline on see, et headel päevadel olen oma soovitud ümbermõõdus. Nüüd on vaja veel, et halbadel päevadel ka oleks :) Õnneks saavad varsti maasikad läbi :)

    VastaKustuta
  4. Ma olen viinasel ajal samuti pöördunud tagasi toitumisjumalate ja dieedipühakute kummardamise juurde. Parimatel päevadel suudan ma end küll veenda, et tegelikult on mu rubenslikud vormid samuti kaunid ja ma ei peaks üldse põdema, aga veel parematel päevadel taipan, et kui ma midagi ette ei võta, siis hakkan tõeliselt põdema. Kõiki ülekaaluliste haigusi nimelt.
    Hetkel liigun tasapisi õiges suunas.

    VastaKustuta
  5. Ka sina, Indigoaalane..

    VastaKustuta
  6. Mina kasutan ikka Elisa toitumisäppi ja kannan iga suutäie sinna sisse. Poole päeva pealt vaatan, kusmaal oma olen esiteks kaloritega ja teiseks makrode tasakaalu vähemalt nädala lõikes. Vahepeal ma eirasin selle tasakaalu puudumist ja liigseid kaloreid ning võtsin kiiresti paar kilo juurde. Nüüd on vaja jälle reele tagasi saada ja kui äpp minu eest arvutab, siis on mul ju lihtsam.

    VastaKustuta
  7. Mina ühinen Notsu asjaga,
    sest, me ei saa ajja kinni jääda.
    Mulle meeldivad paksud kui ma vaatan
    kui ma vaatan ETV2 juba teist korda...
    kuidas on võimalik hakkama saada, siis,
    tegelikult paksud mulle üldse ei meeldi...'

    VastaKustuta
  8. Indigoaalane, muide, ma pean sind tänama, sest su pilt aitas mul ühel õhtul, kui mu närviline kõht oli imelik ja ma ei olnud päev otsa suurt midagi süüa suutnud (kõik hakkas vastu), söönuks saada - nägin pilti, taipasin, et kalasupp läheks alla, panin siuh-säuh vee keema, puhastasin 1 porgandi ja 2 kartulit ja loopisin sisse - ja kaks pestud kanamuna ka, kõige koorega -, tõin õuest mingit umbrohtu juurde ja kui juurikad olid pehmed (ja munad seal sees 10 min keenud), õngitsesin munad välja, kummutasin leeme sisse karbi heeringat omas mahlas, koorisin-hakkisin munad ka sinna sisse ja vualaa, oligi supp. Kokku kuluski pmst vee keemamineku aeg pluss 10 minutit keemiseks ja paar minutit veel selle konservi ja munaga jahmerdamiseks.

    VastaKustuta
    Vastused
    1. Võta heaks!
      Ja tänan vastu ka mõnusa retsepti eest :)

      Kustuta

Palun ära pahanda, kui ma Su kommentaarile ei reageeri/vasta:) Ma olen väga tänulik kõikide mõtteavalduste eest, aga kui olen Sinuga nõus, pole ju põhjust midagi lisada, ning kui oleme eriarvamusel- siis, minu oma on juba kirjas:)
Tänan Sind kaasamõtlemise eest!