35 patuvaba toitu alla 200 kcal

Ma olen nüüd usinalt kaalu jälginud, et oma eelmise aasta riietesse mahtuda.
järgnevalt toidud, mida ma ise armastan ja söön ( ma söön muid asju ka :)
Lihtsalt, need toidud mu tavamenüüst, on rõõmustanud mind vähese kalorisisaldusega. jagan ka teiega seda rõõmu :) ehk saab keegi ideid ja inspiratsiooni.
ilma igasuguse spordita peaks ma saama (tap.nutridata.ee) 1787 kcal päevas, ja et lihtsalt elus püsida siis vähemalt 1340 kcal. Ehk siis vali siit ca 10 toitu ja elu on lill :) (oleks see vaid nii lihtne)

värske hapukurk 50 g 5 kcal
väike kurk 1 tk ca 100 g  10,3 kcal
Tomat 1 tk ca 100 g  22 kcal
Tomatimahl 330 g  62 kcal
porgand 180 g 60 kcal

arbuus 250 g 84 kcal
pirnid 220 g 102 kcal
murelid 250 g 173 kcal
maasikad 500 g 206 kcal
aprikoos 500 g 186 kcal
tegelikult on siin rühmas pea kõik marjad, köögi- ja puuviljad. Lihtsalt jälgi koguseid!


Hommikusöök. Veega tehtud puder ja peotäis seemneid või marjad
tatrapuder 200 g 160 kcal
neljavilja 200 g 124 kcal + peotäis seemneid 63 kcal
täisterakaerahelbe 200 g 191 kcal
jogurt 5% 150 g + rukkikama 15 g 168 kcal
kodujuust 5 %, 150 g 155 kcal
keedumuna 1 tk 72 kcal

Lõuna- ja õhtusöök
lillkapsas, suvikõrvits, aedoad keedetud 200 g 60 kcal
keedukartul 100 g  76 kcal
täisteramakaron kedetud 150 g 199 kcal
täisterariis keedetud 100 g 162 kcal

kreeka salat 185 g 125 kcal
Caesari salat 150 g 187 kcal
ja kõik muud erinevatest köögiviljadest kombineeritud salatid, ja lihtsalt köögiviljad toorena.

värskekapsa/hapukapsa/boršsupp, seljanka 300 g jne enamik suppe ( jälgi kuidas valmistad) ca 154 kcal


Sült (rasv 2%) 150 g 108 kcal
kukeseenekaste 100 g 117 kcal
lõhe, külmsuitsu 100 g 181 kcal
praekasas Salvest 200 g 138 kcal
Esva kala-köögiviljaburger ahjus 2 tk 185 kcal
koha pannil praetud 190 g 204 kcal
seavälisfilee pannil praetud 90 g 204 kcal

jäätis Lumehelbeke 70 g 180 kcal
kakaokissell 150 g 156 kcal
õlu 5,2% 250 g 114 kcal

Kui mingil põhjusel on vaja süüa kooki-pirukat, siis kõige kalorivaesem on pärmitaigen.  Biskviittaigen on ka enam- vähem. NB! kindlasti muidugi jälgida, mis on täidiseks.

Kuna ma sõidan palju, siis mu nn autotoiduks, et ma magama ei jääks on porgandid, riisigaletid ja täisteranäkileib. Naturaalsed maisikrõpsud on ka ok, aga seal peab samuti vaatama, et hoogu ei satu.